MITOS MITOS DALAM TIDUR
Tanpa disadari, ternyata salah terlalu sering kita mengalami salah satu aktivitas paling diperlukan tubuh sehari-hari adalah tidur. Antara lain, ada asumsi bahwa yang terbaik adalah tidur delapan jam setiap hari atau beberapa kekurangan yang mengklaim tidur bsia 'dibayar' pada akhir pekan. Sekarang, sejauh mana kebenaran tentang mitos seputar tidur ini, penjelasan berikut:
1. Yang terbaik, delapan jam setiap hari.
Sebenarnya tidak ada yang khusus tentang nomor delapan. Menurut psikolog dari New York University, Joyce Walsleben, Ph.D., penulis A Woman's Guide to Sleep, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dan Anda akan menyadari cukup tidur ketika aku tidak merasa mengantuk di siang hari berat.
2. Jika Anda bisa mendapatkannya, tidur lebih banyak biasanya lebih sehat.
Mereka tidak. Sejumlah penelitian menunjukkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam semalam meninggal dalam usia lebih muda dibandingkan dengan mereka yang tidur selama enam sampai delapan jam. Apa yang tidak dapat diungkapkan oleh para ilmuwan adalah apakah atau tidak tidur lagi menyebabkan dampak buruk terhadap kesehatan atau menyebabkan gejala seperti itu, kata Najib Ayas, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di University of British Columbia. Yang jelas, orang yang tidur paling mungkin menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti sleep apnea, depresi, diabetes yang tidak terkontrol.
3. Ada orang yang cukup tidur empat jam.
Tokoh legendaris, yang dikenal biasanya pendek tidur - seperti Bill Clinton, Madonna, dan Margaret Thatcher - tidak selalu dapat mengatasi masalah kurang tidur. "Mereka benar-benar hanya tidak menyadari seberapa besar kantuk yang dirasakan," kata Thomas Roth, Ph.D., peneliti dari Henry Ford Hospital di Detroit.
Jelas bahwa tidur terlalu sedikit negatif dapat mempengaruhi kesehatan serta gambar Anda. Kurang tidur membuat Anda menjadi kegiatan terganggum tidak efektif, menyebabkan sakit (sistem kekebalan tubuh yang lemah), dan memicu obesitas.
4. Bangun tengah malam menyebabkan Anda kehilangan sepanjang hari.
Kebenaran bisa sebaliknya. Bangun di tengah malam bisa menjadi siklus alami seseorang. "Tidak sedikit binatang yang tidur dengan cara ini dan banyak indikasi bahwa nenek moyang kita juga melakukannya, seperti terjaga di malam hari untuk melakukan seks," kata Thomas Wehr, MD, ilmuwan dari Institut Kesehatan Mental Nasional.
5. Anda memerlukan obat resep jika menderita insomnia setiap malam
Obat tidur didesain untuk gangguan tidur sementara atau jangka pendek, yang disebabkan oleh stres seperti dipecat dari pekerjaan atau melakukan penerbangan transatlantik. Pasien yang mengalami gangguan tidur jangka panjang biasanya diobati melalui terapi perilaku kognitif. Terapi ini dilakukan dengan kereta api kembali persepsi tentang tidur dan belajar untuk mendapatkan tidur yang baik seperti pergi ke Kamat tidur pada jam yang sama setiap malam, menghindari TV dan komputer sebelum tidur dan jangan minum kafein setidaknya enam jam sebelum tidur, dan gaya hidup lainnya perubahan
6. Anda bisa membayar tidur pada akhir pekan.
Membayar kekurangan tidur pada akhir pekan karena sering begadang - apa yang disebut Tidur timeyang ahli tidur dari Harvard Robert Stickgold, Ph.D., sebagai "sleep bulimia" - dapat mengejutkan ritme biologis Anda dan membuat lebih sulit untuk mencapai menyegarkan tidur. Tidur hingga siang bolong pada Minggu racun dapat mencegah Anda kembali tidur pukul 10 malam hari itu. Oleh karena itu, daripada membayar kurang tidur dari pekan sebelumnya, Anda hanya mengatur atau membuat siklus tidur tidak untuk minggu depan. "Tubuh kita mencintai konsistensi," kata Donna Arand, Ph.D., juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Jadi, yang terbaik adalah untuk bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekalipun.
1. Yang terbaik, delapan jam setiap hari.
Sebenarnya tidak ada yang khusus tentang nomor delapan. Menurut psikolog dari New York University, Joyce Walsleben, Ph.D., penulis A Woman's Guide to Sleep, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda dan Anda akan menyadari cukup tidur ketika aku tidak merasa mengantuk di siang hari berat.
2. Jika Anda bisa mendapatkannya, tidur lebih banyak biasanya lebih sehat.
Mereka tidak. Sejumlah penelitian menunjukkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam semalam meninggal dalam usia lebih muda dibandingkan dengan mereka yang tidur selama enam sampai delapan jam. Apa yang tidak dapat diungkapkan oleh para ilmuwan adalah apakah atau tidak tidur lagi menyebabkan dampak buruk terhadap kesehatan atau menyebabkan gejala seperti itu, kata Najib Ayas, MD, MPH, asisten profesor kedokteran di University of British Columbia. Yang jelas, orang yang tidur paling mungkin menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti sleep apnea, depresi, diabetes yang tidak terkontrol.
3. Ada orang yang cukup tidur empat jam.
Tokoh legendaris, yang dikenal biasanya pendek tidur - seperti Bill Clinton, Madonna, dan Margaret Thatcher - tidak selalu dapat mengatasi masalah kurang tidur. "Mereka benar-benar hanya tidak menyadari seberapa besar kantuk yang dirasakan," kata Thomas Roth, Ph.D., peneliti dari Henry Ford Hospital di Detroit.
Jelas bahwa tidur terlalu sedikit negatif dapat mempengaruhi kesehatan serta gambar Anda. Kurang tidur membuat Anda menjadi kegiatan terganggum tidak efektif, menyebabkan sakit (sistem kekebalan tubuh yang lemah), dan memicu obesitas.
4. Bangun tengah malam menyebabkan Anda kehilangan sepanjang hari.
Kebenaran bisa sebaliknya. Bangun di tengah malam bisa menjadi siklus alami seseorang. "Tidak sedikit binatang yang tidur dengan cara ini dan banyak indikasi bahwa nenek moyang kita juga melakukannya, seperti terjaga di malam hari untuk melakukan seks," kata Thomas Wehr, MD, ilmuwan dari Institut Kesehatan Mental Nasional.
5. Anda memerlukan obat resep jika menderita insomnia setiap malam
Obat tidur didesain untuk gangguan tidur sementara atau jangka pendek, yang disebabkan oleh stres seperti dipecat dari pekerjaan atau melakukan penerbangan transatlantik. Pasien yang mengalami gangguan tidur jangka panjang biasanya diobati melalui terapi perilaku kognitif. Terapi ini dilakukan dengan kereta api kembali persepsi tentang tidur dan belajar untuk mendapatkan tidur yang baik seperti pergi ke Kamat tidur pada jam yang sama setiap malam, menghindari TV dan komputer sebelum tidur dan jangan minum kafein setidaknya enam jam sebelum tidur, dan gaya hidup lainnya perubahan
6. Anda bisa membayar tidur pada akhir pekan.
Membayar kekurangan tidur pada akhir pekan karena sering begadang - apa yang disebut Tidur timeyang ahli tidur dari Harvard Robert Stickgold, Ph.D., sebagai "sleep bulimia" - dapat mengejutkan ritme biologis Anda dan membuat lebih sulit untuk mencapai menyegarkan tidur. Tidur hingga siang bolong pada Minggu racun dapat mencegah Anda kembali tidur pukul 10 malam hari itu. Oleh karena itu, daripada membayar kurang tidur dari pekan sebelumnya, Anda hanya mengatur atau membuat siklus tidur tidak untuk minggu depan. "Tubuh kita mencintai konsistensi," kata Donna Arand, Ph.D., juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Jadi, yang terbaik adalah untuk bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekalipun.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar